Tak, 1 seria rozgrzewająca mięśnie to 50% obciążenia z serii 3,4 i 5 a druga seria rozgrzewająca to 75% z dalszych serii. Życzę powodzenia! Jak coś to pytaj... Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-20 23:46:05
13.05.2008 Trening z serii HARDKORE czyli Nogi 1.Przysiady 4x8 63kg z racji na kolana 2.Prostowanie nóg 3x10 44kg wiecej nie weszło 3.Uginanie nóg 3x10 35kg narazie lekko 4.Wspiecia 4x12-15 W trakcie przerw miedzy seriami przysiadów czyli 63kg 1.Ładnie poszło,dość dynamicznie 2.Gładko 3.Dawno nie robiłem tego Ale poszło tez ładnie 4.Na [...]
20.05.2008 Trening z serii HARDKORE dzis juz z powerem Nogi 1.Przysiady 4x8 73kg 2.Prostowanie nóg 3x10 44kg wiecej nie wchodzi 3.Uginanie nóg 3x10 38kg 4.Wspiecia 4x12-15 zapomniałem 1.Luzik 2.Tak samo ładnie 3.Za mało kg ciut 4.------------ Barki czyli o k***a w pozytywie 1.Wyciskanie zza głowy stojąc 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie [...]
no moja sekcja środkowa jest baardzo słaba. ale jutro spróbuję tych rozjazdów do ściany i dam znać jak poszło :D z serii na serię dam nogi dalej i przyjmę za punkt wyjścia ciut krótszą drogę by nie robić w serii po 1 powtórzeniu :) nie Masz za co przepraszać ;)
[...] ma umęczenia i musu (jak sie zdarza czasem). Pompa jest faktycznie dosyc dobra. Chyba najwiekszy sukces tego produktu, to calkowity brak zmeczenia na treningu, po zejsciu z serii nie czujemy po chwili ze ja zrobilismy i jedziemy dalej, ale za to na drgi dzien czuc trening w zakwasach :) EDIT: a co do smaku, to żeby dalo sie wypic, trzeba [...]
Drugie podejście do tematu i nadal łądnie klepie, nie wiem czy to efekt mojego nastawienia. Schodziłem z serii i nie czułem że była zrobiona . Pierwszy raz bez rewolucji na żołądku, rozpuszcza się lepiej niz poprzedni. Smak: Grape Splash mi podchodzi. Pompa bez wiekszych rewelacji przynajmniej po pierwszej dawce.
[...] też jakoś sobie radzę i progresja jest tylko chyba nie mam jeszcze metody dokładania obciażenia. No wiesz, że jak 15 powtorzeń to dokladam po 2kg, jak 10 powtorzeń to po 5 z serii na serię czy cos takiego... Przykladowo pisze ale nie wiem czy w tym powinna być metoda. No dajmy na to przysiady czy lepiej zacząć od sporego ciężaru i dokładac po 1-2 [...]
[...] Jak widać w niektórych ćwiczeniach jeszcze nie opanowałem ciężaru i nie zawsze udało się wykonać wszystkie powtórzenia, a przy tym zwiększać ciężar z serii na serie. Z przysiadów, wyciskania sztangielek i uginania przed ramion jestem zadowolony, we wszystkich ćwiczeniach tak się udało dobrać ciężar i jego zwiększanie, że [...]
[...] itp, wiec chetnie przyjme szkolenie. Jak facet oceniajac zdjecia przedklada facetow nad fajnymi laskami, to co to jest? ;-D A, tylko niech pan mi nie pisze, ze sama krata oceniana byla, bo komentarz z serii, brak usmiechu, czy poza szajsowa temu przeczy. Zreszta niewazne. Mam prawo do wlasnej oceny, Paatik, poczekamy na ekspertow zatem.
[...] z liczbą głosów 256 - użytkownik SpartaGym 3 miejsce z liczbą głosów 7 - użytkownik gim2 Nagrodę główną zdobywa użytkownik alejagwiazd. Otrzymuje on od nas zestaw drążków z serii Hotel & Spa ( PD5, PD6 - 2szt. , PD7, PD8, PD9, PD10 ) a także bon o wartości 3000 PLN na zakup maszyny ze stosem z serii PMS z linii Hotel & Spa. Opłata za dostawę [...]
[...] atak,aby pozbyć się dysproporcji. Polecam 2 link z mojego podpisu. Oczywiście traktuj to jako ciekawostkę,bo artykuł był pisany z myślą o zaawansowanych.Jednak coś wyciągniesz dla siebie na pewno..... Napisz swoje wyniki siłowe w uginaniu stojąc,wyciskaniu leżąc,przysiadzie,martwym ciągu i ew. wiosłowaniu. Ciężary z serii.Nie muszą być maksy.
[...] na wszystkie części ciała z wyjątkiem nóg, gdzie pozostaje przy 4 seriach z obciążeniem pozwalającym na wykonanie 15-20 powtórzeń. Rozpisany ciężar przy wykrokach oczywiście zmieniam z serii na serię, to co napisałam było jakiś czas temu, świeżo po dodaniu wykroków do swojego treningu gdy musiałam się nauczyć prawidłowej techniki ćwiczenia.
[...] to na mase, 15+ to na wytrzymalosc 8- to na sile. Manipulujesz ciezarem tak zeby zrobic zalozona ilosc powtorzen z zapasem 1-2 powtorzen. Ilosc powtorzen moze byc stala z serii na serie albo sie zmieniac. Moze byc coraz mniejsza bo zwiekszasz ciezar, wtedy nazywa sie to progresja ciezaru z serii na serie. Wtedy przykladowo mozesz zrobic tak: [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
Można wyrzucić ćwiczenie z serii E z Lafaya ? Tylko nie zabijaj wzrokiem Nie mów, że trening bez nóg niema sensu i takie tam Doszły mnie słuchy o zbawiennym wpływie tabaty na spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu, poczytałam to i owo, wzięłam trochę obciążenia i zrobiłam dziś co w mojej mocy. Niby piszą, żeby robić to w dni [...]
[...] ile brać. technika musi być zachowana, ale musisz też czuć opór, ma być ciężko. Jak sama nazwa wskazuje, siłować się trzeba :-D No i bardzo ważna jest progresja ciężaru z serii na serię i z treningu na trening, nawet kosztem liczby powtórzeń. I prosze... Tylko nie przez "pani" do mnie \-). My tu wszystkie na "ty" jesteśmy :-) P.S. bo [...]
Zawsze dążysz do tego, żeby operować jak największym ciezarem (oczywiście dopasowanym do własnych możliwości). Ciężar zwiększasz z treningu na trening, ale również z serii na serię. Jeśli w obu seriach wykonałaś zalecaną liczbę powtórzeń z takim samym ciężarem, to oznacza to, że cięzar jest zbyt mały. Spróbuj następujący rozkład cięzarów: [...]
[...] zwiększyłem do równych 120kg , moja waga dzisiaj to 113,2kg ;-D Nie żyłowałem wyniku ponieważ tylko minimalnie więcej niż zazwyczaj przy rozgrzewce , gdzie zazwyczaj jedna z serii jest na tym ciężarze po 10 powtórzeń aczkolwiek nie wykonywana w taki sposób . Na filmie niestety nie słychać komend , bo leciały z telefonu koło ławeczki ale muzyka [...]
Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88
